Gezonder leven in 15 tips

 Gezonder leven in 15 tips!

In dit artikel behandel ik simpele tips en tricks om gezonder te leven. Say no to a diet plan, say yes to easy lifestyle changes!

1. Skip frisdrank en leer genieten van water (eventueel met een schijfje citroen), thee, spa-rood of eventueel light dranken.
2. Initieer beweging in je dagelijkse patroon. Neem de trap, loop naar de bushalte, fiets naar je werk, doe de boodschappen op de fiets. Doe een wandeling tijdens je lunchpauze.
3. Fruit, groente! Probeer dagelijks 2 stuks fruit te nemen (als snack) en minimaal twee goede porties groente. Lekker een salade naast je boterhammen, een goed stuk komkommer als tussendoortje, een bakje snacktomaatjes.
4. Eet iedere 2 a 3 uur om je motor op gang te houden, zo blijft je stofwisseling verbranden en raak je niet in de spaarstand (de sla-energie-op -als-vet-stand). Neem je ontbijt, 2 uur later je ochtend tussendoortje (fruit), lunch op tijd, neem een tussendoortje in de middag, diner en in de avond nog een healthy snack.
5. Probeer meer eiwitten in de vorm van vlees en zuivel te nemen. Vervang eens een boterham voor een gekookt eitje, doe kipfilet op je brood ipv. hagelslag, neem een glas drinkyoghurt bij je lunch. Ontbijt eens met een goed gevulde bak (Griekse) yoghurt met fruit ipv. brood. Eiwitten zorgen voor een vullend gevoel, en voeden je spieren zodat je stofwisseling op gang blijft.
6. Gebruik gezonde vetten in je voeding zoals olijfolie, vette vis, en heerlijke nootjes! Cashewnoten, amandelnoten, pecan en walnoten zijn een gezonde snack vol eiwitten en gezonde vetten. Ze geven je een voldaan en vol gevoel, ze blijken je concentratie op te hogen en voeden je lichaam met essentiële vetten.  Dit is tevens een tip voor een zachte huid, mooie nagels en glanzend haar. (we all want that, right)
7. Kies ‘ bruine voedingsmiddelen’ . Vervang wit brood voor volkoren brood, witte rijst voor zilvervliesrijst en witte pasta voor meergranen pasta. Deze middelen geven een verzadigder gevoel waardoor je minder nodig hebt, en deze zijn goed voor de stoelgang,
8. Eet bewust en neem de tijd voor je maaltijden. Ga ervoor zitten aan een (gedekte) tafel, eet met mes en vorm en doe de tv uit. Geniet en kauw bewust zodat je sneller een voldaan gevoel hebt en dit voorkomt overeten. Ook proef je beter wat je eet waardoor je bewust wordt van je eetmoment.
9. Hanteer ritme in je lifestyle door op gezette tijden de gaan slapen en te ontwaken en slaap voldoende. Het is gebleken dat men door vermoeidheid meer behoefte aan zoetigheid en voedsel krijgt. Neem je schoonheidsslaapje, it will do you well!
10. Verminder je alcoholgebruik, alcohol bevat veel energie die je niet kunt gebruiken in de vorm van voedingsstoffen want ze leveren je geen vitamines etc. Minder je alcohol gebruik met bijvoorbeeld 1 glaasje minder per avond en bouw het zo af.
11. Leer genieten van gezonde voedingsmiddelen en laat je vooral niet weerhouden door anderen die je ‘dieet’ gedrag maar raar vinden. Jij kiest voor jouw gezondheid en je bent net zo gezellig zonder dat ene stukje taart.
12. You are what you eat, denk daar over na wanneer je besluit iets te eten of te snacken.
13. Haal niet in huis wat je liever niet wilt eten, als je je kast vol hebt liggen met snoep, chips, koeken dan gaat dat op, als je het niet in huis haalt, maar je kast volgooit met gezonde alternatieven zal je er ook minder van nemen.
14. Be yourself, stay real and enjoy your lifestyle. Je zult merken hoe energieker je wordt van de gezonde voedingsmiddelen, voldoende slaap en beweging.

En vooral blijf genieten van het leven, en daar hoort af en toe een stukje taart bij, en af en toe een bakje chips maar stel prioriteiten en grenzen.

Live life to the fullest!

Hopelijk hebben jullie wat aan de tips gehad, kies vooral dat wat jij eruit wil pikken zodat het jouw personal lifestyle changing wordt. Andere tips zijn welkom in de comments en vragen natuurlijk ook 🙂