Lauren Conrad get fit quick plan

Lauren conrad zullen velen van jullie misschien wel kennen van reality programma’s als Laguna beach en the Hills. Dit zijn real-life soaps van het leven van Lauren Conrad en haar vriendinnen. Wat velen misschien niet weten is dat Lauren conrad een blog bijhoudt met allerlei beauty en fitness tips. Ik wilde dit artikel graag in het Nederlands met jullie delen omdat ik mij erg kan vinden in deze tips. Don’t starve yourself, just fuel yourself with the right kinds of food and get your ass of the couch!

Lauren Conrad Get fit quick plan

De Regels:

• Heel belangrijk is te weten dat dit een lifestyle verandering is, geen dieet. Het doel is om je goed te voelen en er gezond en fit uit te zien. Een nieuwe levensstijl aan te leren en je daar goed bij te voelen.
• Focus je zelf op je doelen, waarom je fit en gezond wilt worden, motivatie is the key!
• Drink voldoende water, probeer voor iedere kg lichaamgewicht 30 ml water te drinken. Weeg je 50 kg dan drink je dus minimaal 1500 ml. Dit mag ook in de vorm van thee, maar niet in de vorm van frisdrank.
• Zodra je wakker wordt drink je een glas  citroen water. Doe dit minimaal 3x per week op een nuchtere maag. Iedere dag zou slecht kunnen zijn voor je tanden.
• Kies een workout uit de ‘excise options’ list voor 6 dagen per week (houdt 1 rustdag aan)
• Daarnaast doe je iedere dag een oefening uit de ‘everyday excercises’ lijst.
• Kies hieronder uit iedere categorie een maaltijd en snack per dag.
• Om je metabolisme (stofwisseling) te versnellen drink je iedere dag groene thee.
• Mijn personal trainer Jarret Del Benne geeft me als tip: Om slanke spieren op te bouwen is het van belang om proteïne (eiwitten) te eten na je workout zoals halfvolle melk.

Verban deze dingen uit je leefpatroon:

• Geen snoep, gebakken hapjes, ijs, eigenlijk gewoon geen suiker!
• Geen frisdrank of drankjes met smaakjes, ook geen lightversies, onthoudt: water!
• Geen witbrood
• Geen gefrituurd voedsel
• Niet meer eten vanaf 2-3 uur voor bedtijd. Je lichaam heeft tijd nodig om de maaltijden te verwerken.

Ontbijtopties

• Griekse yoghurt met een handje bosbessen, 1 theelepel chiazaadjes of lijnzaad, 1 theelepel amandelnootjes.
• Omelet van eiwitten.

• Havermout (oatmeal)  (of mijn taartjesontbijt klik!)
• Een stukje volkorenbrood met 2 hardgekookte eieren en daarnaast grapefruit of ananas.
• Proteine pannekoekjes: 2 eiwitten, 1 kleine geprakte banaan, 1 lepel vanille proteine poeder, een beetje kaneelpoeder en een handje bessen. (of mijn recept voor pannekoekjes: klik!)
• Yoghurt met fruit, theelepel lijnzaad, handje walnoten.

Lunch en diner opties:

• Griekse Salade met gegrilde kip, witvis of tofu.
• Honing Mosterd kip met een side salad
• Chickpea Salade
• Groene salade met 100 gram  Spicy Quinoa
• Kipfilet sandwich met Avocado Salsa en wat stukjes ananas.
• Twee volkoren boterhammen met smeerkaas20+ en plakjes komkommer (lunch)
• Op zijn Hollands ; diner: boerenkoolstampot met stukjes kipfilet.
• Detox Soep met daarnaast gegrile kip, witvis of tofu.
•  Zalm Tacos met wat salade erbij
• Kip  Wrap met Mango, Basilicum, & Mint
• Gegrilde kip, witvis, tofu geserveerd met een side salad en/of gestoomde groente.
• Makkelijke abrikozen kipfilet met daarnaast wat rijst en gestoomde brocoli
• Spinazie Swap Pasta
• Watermeloen, Feta, & Mint Salade met daarnaast kipfilet, witvis of tofu

Snack Opties (3 tussendoortjes per dag)

• Griekse yoghurt met chia of lijnzaad.
• Crakcer met een stukje avocado en een beetje hummus.
• Appel of een andere fruitsoort.
• Rauwe groente zoals komkommer, wortel, tomaat.
• Grapefruit
• Selderij met een dip van pindakaas.
• Amandelnootjes, walnootjes of cashewnootjes (1 handje)
• Allerlei varianten van zelfgemaakte popcorn.
• Side salad.

Workouts

• Hardlopen: 30 minuten of 1 uur stevig wandelen.
• Afwisselen van lopen en dan 60 sec. sprinten gedurende 20 minuten.
• 1 uur: Yoga, kickboxen, fietsen, spinning, bodypump.
• Of probeer de volgende 30 minuten super workout:

Dagelijkse oefeningen:

• 50 Bicycle Crunches (buikspieren)
• Plank: 1 minuut op de onderarmen, 1 minuut in push-up positie, 1 minuut weer op de onderarmen maar dan til je ook om de beurt een voet op. Dan weer 1 minuut in de push up positie waarbij je je voeten om te beurt optilt.
• 
• 50x bicep arm curls met 3kg gewichtje.

Volgens Lauren Conrad is het zo dat als je dit plan voor de komende paar weken probeert dat je dan absoluut positieve veranderingen aan je lichaam en gezondheid zult merken. Het is ook een tip om dit plan samen met een vriendin te volgen om elkaar te motiveren. Je kunt het!

Get ready, wordt strak en gezond in 2013!.

Ik heb het programma hier en daar vernederlandst zodat het voor ons ook goed te doen is, sommige ingrediënten zijn niet te koop in Nederland. Een salade lijkt me ook niet altijd haalbaar als lunch, bruin brood met wat groente en ander gezond beleg wel. Zo kun je voor jezelf kijken hoe zo’n plan passend is in jouw levensstijl. Ik sport zelf gemiddeld 4x per week, en ik vind dat voldoende. Lauren raadt hier 6 dagen per week aan maar dit lijkt me ook niet haalbaar in sommige drukke leefstijlen. Ik denk dat je een aantal elementen uit dit plan kan halen en kan invoeren in je leefstijl om het in balans en gezond te houden. Ik vind dat een dag in de week lekker frietjes eten en een lekkere snack op zijn tijd moet best kunnen binnen een gezonde leefstijl.

Wat vind jij van dit plan? heb je er wat aan gehad of vind je het wat overdreven? Let me know in the comments!

Ps. Follow my blog via bloglovin!